{"id":3303,"date":"2021-05-20T10:11:38","date_gmt":"2021-05-20T10:11:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.univnt.ro\/?p=3303"},"modified":"2021-05-20T10:11:43","modified_gmt":"2021-05-20T10:11:43","slug":"pregatirea-examenelor-de-licenta-si-dizertatie-sugestiile-psihologului","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/pregatirea-examenelor-de-licenta-si-dizertatie-sugestiile-psihologului\/","title":{"rendered":"Preg\u0103tirea examenelor de licen\u0163\u0103 \u015fi dizerta\u0163ie : sugestiile psihologului"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Pentru c\u0103 examenele de <\/strong><strong>semestru, <\/strong><strong>licen\u0163\u0103 \u015fi dizerta\u0163ie se apropie gr\u0103bite,&nbsp; propun&nbsp; studen\u0163ilor <\/strong><strong>\u2013 in special celor <\/strong><strong>din anii terminali <\/strong><strong>&#8211;<\/strong><strong> s\u0103 acorde aten\u0163ie sfaturilor psihologului Stela Neam\u0163 cu privire la organizarea procesului de \u00eenv\u0103\u0163are \u00een aceast\u0103 perioad\u0103.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sugestiile din articolul urm\u0103tor sunt binevenite \u00een vederea eficientiz\u0103rii procesului de \u00eenv\u0103\u0163are, printr-o mai buna organizare a \u00eentregii activit\u0103\u0163i, printr-un mai bun management al timpului, prin evitarea panicii \u015fi o mai bun\u0103 gestionare a stresului .<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>V\u0103 dorim mult success !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-wordpress wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-psiholog-cluj-stela-neam\u021b\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"sI4ZnMafPR\"><a href=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/2015\/01\/11\/sugestii-psihologice-despre-cum-sa-ne-organizam-procesul-de-invatare-pentru-examene\/\">Sugestii psihologice, despre cum sa ne organizam procesul de invatare pentru examene!<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Sugestii psihologice, despre cum sa ne organizam procesul de invatare pentru examene!&#8221; &#8212; Psiholog Cluj - Stela Neam\u021b\" src=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/2015\/01\/11\/sugestii-psihologice-despre-cum-sa-ne-organizam-procesul-de-invatare-pentru-examene\/embed\/#?secret=sI4ZnMafPR\" data-secret=\"sI4ZnMafPR\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>,,Suntem concentra\u0163i mai degrab\u0103 asupra macroeconomiei vie\u0163ii noastre \u015fi nu-i observ\u0103m microeconomia modul \u00een care f\u0103r\u0103 s\u0103 \u015ftim ne model\u0103m comportamentele. Constat\u0103m doar c\u0103 lucrurile merg bine sau dimpotriv\u0103 c\u0103 merg prost f\u0103r\u0103 s\u0103 realiz\u0103m c\u0103 noi suntem sursa binelui sau r\u0103ului.<\/p>\n\n\n\n<p>Analiza func\u0163ional\u0103 eviden\u0163iaz\u0103 contextul \u00een care se manifest\u0103&nbsp;<a href=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/psihologul-ne-invata-cum-sa-ne-focusam-pe-sarcina-de-lucru-si-sa-identificam-un-comportament-dezadaptativ-personal\/\">comportamentul<\/a>&nbsp;dezadaptativ de tip evitativ \u015fi substituitiv vis-a-vis de timpul care ar trebui s\u0103 fie dedicat parcurgerii bibliografiei de specialitate si pregatirii materialului pentru examen, lucrarii de licen\u0163\u0103, disertatie, doctorat.<\/p>\n\n\n\n<p>Studiile in&nbsp;<a href=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/\">psihologie<\/a>&nbsp;au aratat ca, orice activitate, oric\u00e2t de dezirabil\u0103, necesit\u0103 \u00een faza de \u00eenceput un efort, un consum de resurse fizice sau&nbsp;<a href=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/\">mentale<\/a>. \u00cenainte de a fi u\u015for orice lucru e greu, am\u00e2narea \u00eentreruperii sarcinii \u00eent\u0103re\u015fte comportamentul dezirabil, iar \u00eentreruperea favorizeaz\u0103 evaziunea \u00een alte activit\u0103\u0163i, care pot fi eventual pl\u0103cute, dar nu ne fac mai eficien\u0163i.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00cent\u0103rirea diferen\u0163ial\u0103<\/em>&nbsp;prin aplicarea concomitent\u0103 a \u00eent\u0103ririi comportamentului dezirabil \u015fi a extinc\u0163iei comportamentelor indezirabile necesit\u0103 urm\u0103toarele opera\u0163ii:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Definirea precis\u0103 a comportamentului \u0163int\u0103<\/em>&nbsp;\u2013 \u201dnu vom spune \u201cvreau s\u0103 studiez mai mult\u201d, ci \u201cvreau s\u0103 studiez 6 ore, zilnic, de la 13 la 19\u201d.&nbsp;<a href=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/\">Psihologii<\/a>&nbsp;spun, ca acest lucru poate s\u0103 fie extrem de dificil de realizat la \u00eenceput, astfel \u00een prima faz\u0103 trebuie s\u0103 ne stabilim un obiectiv realist u\u015for de urmat, avem nevoie de un program care s\u0103 ne duc\u0103 treptat la obiectivul \u0163intit: ne deschidem o agend\u0103 care va sta pe biroul \u00een care ne propunem: \u00een primele 2 zile (o ora pe zi de la 16 la 17), urm\u0103toarele 3 (2 ore, de la 16 la 18) \u2026si tot asa, pana ajungem la obiectivul propus la 6 ore zilnic.<\/li><li><em>Identificarea comportamentelor indezirabile<\/em>&nbsp;\u2013 Comportamentul dezirabil,&nbsp;<em>persisten\u0163a \u00een sarcin\u0103<\/em>&nbsp;pe care dorim s\u0103-l acceler\u0103m: scrierea lucr\u0103rilor \u015fi parcurgerea bibliografiei de specialitate, nu este \u00eent\u0103rit, ci dimpotriv\u0103 prin elementele substituitive favoriz\u0103m mai degrab\u0103&nbsp;<em>evaziunea<\/em>&nbsp;\u015fi&nbsp;<em>evitarea comportamentului dorit<\/em>. Neparcurg\u00e2nd bibliografia de specialitate, nu avem nici inspira\u0163ie \u015fi nu putem s\u0103 scriem&nbsp; ceva satisf\u0103c\u0103tor, &nbsp;psihologii ne explica, ca tr\u0103im astfel o stare aversiv\u0103:&nbsp;<em>nemul\u0163umire de sine, frustrare<\/em>&nbsp;\u015fi ne folosim de diverse elemente substituitive \u015fi&nbsp;&nbsp;<em>\u00eentrerupem execu\u0163ia comportamentului dezirabil.<\/em>&nbsp;Aceast\u0103 evaziune din activitate este \u00eent\u0103rit\u0103 prin: vorbitul la telefon, consumul de cafea, deschiderea televizorului, verificarea casu\u0163ei postale pe e-mail, discu\u0163ii cu membrii familiei, toate activit\u0103\u0163i pl\u0103cute.<\/li><li><em>Identificarea \u00eent\u0103ririlor pentru cele dou\u0103 categorii de comportamente<\/em>: O mul\u0163ime din comportamentele excesive pe care le facem, \u00een ciuda inten\u0163iei noastre de a le controla, se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 realizarea lor produce \u00eent\u0103riri imediate chiar dac\u0103 sunt minore (vorbitul la telefon, sau necesitatea de a mai bea o cafea, reveria in fa\u0163a colii albe, etc.), &nbsp;iar costurile, penalit\u0103\u0163ile vin cu mare decrement temporal (mai am timp pana la examen, sau licen\u0163a este inca departe, iminen\u0163a unui e\u015fec nu este con\u015ftientizat\u0103 la cotele reale) .<\/li><li><em>Aplicarea sistematic\u0103 a \u00eent\u0103ririlor<\/em>. Ne aranj\u0103m \u00eent\u0103ririle \u00eenc\u00e2t s\u0103 fie contingente cu progresele f\u0103cute. Recompensele pe care, adesea, ni le oferim aleatoriu, dup\u0103 \u201ccheful propriu\u201d, pot fi folosite \u00eentr-o manier\u0103 mai sistematic\u0103, pentru a consolida progresele ob\u0163inute. Dac\u0103 cafeaua e o recompens\u0103, atunci o folosim dup\u0103 realizarea comportamentului \u0163int\u0103 (ex.: o or\u0103 de studiu), nu \u00eenainte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00cen realizarea comportamentului dezirabil, persisten\u0163a \u00een sarcina este un factor esen\u0163ial implicat \u00een stingerea comportamentelor indezirabile \u015fi eliminarea \u00eent\u0103ririlor pentru comportamentul indezirabil&nbsp;<em>extinc\u0163ia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>\u00cent\u0103rire intermediar\u0103 \u015fi generalizarea comportamentului dezirabil.&nbsp;<\/em>Facem public angajamentul (scriem&nbsp;<a href=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/\">prietenilor<\/a>, declar\u0103m inten\u0163ia de schimbare \u00een fa\u0163a unor persoane semnificative pentru noi. Ne folosim de reguli \u201cnu m\u0103 ridic de la masa de lucru, indiferent c\u00e2t de eficient lucrez \u201d, iar dup\u0103 aceea m\u0103 recompensez cu o discutie cu membrii&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/\">familiei<\/a>, sau verificarea casu\u0163ei po\u015ftale, sau citirea unei reviste etc.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ei bine, cum reusim sa persiatam in sarcina?&nbsp;<a href=\"https:\/\/psiholog-psihoterapeut-cluj.ro\/\">Psihologii<\/a>&nbsp;ne sugereaza, urmatorul plan, de pild\u0103, replanific\u0103m momentul desf\u0103\u015fur\u0103rii unei activit\u0103\u0163i dac\u0103 observ\u0103m c\u0103 realizarea ei anterioar\u0103 era mereu perturbat\u0103. Degeaba ne propunem s\u0103 citim \u00eencep\u00e2nd cu ora 19 , c\u00e2nd de regul\u0103, tocmai atunci se \u00eentorc ceilal\u0163i membrii ai familiei de la serviciu \u015fi intr\u0103 la noi \u00een camer\u0103, pe r\u00e2nd, s\u0103 ne salute \u015fi s\u0103 mai schimbe o vorb\u0103\u201d. Mai bine \u00eencepem studiul la 16 \u015fi folosim \u00eent\u00e2lnirile \u015fi discu\u0163iile de la 19 ca pe o recompens\u0103.<\/p>\n\n\n\n<p>Reorganiz\u0103m mediul astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 ne aminteasc\u0103 mereu c\u0103 avem un obiectiv \u00een controlul propriului comportament (ex.: punem pe birou agenda cu programul zilnic de studiu, masa de lucru s\u0103 nu con\u0163in\u0103 decat foaia, instrumentele de scris \u015fi documenta\u0163ia cu bubliografia de specialitate, avem grij\u0103 ca telefonul s\u0103 fie \u00eenchis, s\u0103 nu avem televizorul \u00een camera de studiu).<\/p>\n\n\n\n<p>C\u0103ut\u0103m s\u0103 ob\u0163ine\u0163i suport social pentru schimbare (ex.: facem apel la familie, prieteni, persoane cu experien\u0163\u0103, c\u0103ut\u0103m compania celor care au acelea\u015fi obiective ca \u015fi ale noastre, care s\u0103 ne ajute \u00een realizarea obiectivelor, s\u0103 ne \u00eent\u0103reasc\u0103 comportamentele pozitive, s\u0103 ne atrag\u0103 aten\u0163ia asupra sarcinii etc.).<\/p>\n\n\n\n<p>Psihologii&nbsp;spun, ca procedurile de accelerare a comportamentului foarte rar sunt folosite izolat, ele fac parte din pachete de tratament, fiind folosite \u00een diverse combina\u0163ii, \u00een func\u0163ie de specificul prolemei pe care dorim s\u0103 o rezolv\u0103m.\u2019\u2019<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;Psiholog Stela Neamt- Cluj<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pentru c\u0103 examenele de semestru, licen\u0163\u0103 \u015fi dizerta\u0163ie se apropie gr\u0103bite,&nbsp; propun&nbsp; studen\u0163ilor \u2013 in special celor din anii terminali &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-3303","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ccoc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3303"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3304,"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3303\/revisions\/3304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.univnt.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}